Veckans bekymmer löste sig..,

I början av veckan fick jag ont i ryggen igen. Eftersom jag har haft ryggskott för bara några månader sedan blev jag lite nervös över att det kanske hade kommit tillbaka.
Eftersom jag insett vikten av att lyssna på sin kropp, kunde jag ju inte göra annat än att vila lite extra.
Jag fick helt enkelt ställa in lite planerade pass och byta ut ett.
Men trotts fler vilodagar denna vecka än förra, samt inställda pass fick jag nästan samma sammanlagda tränings tid denna vecka.
Kan bero på längre löppass med två vännerna!
Jag är nöjd och glad!

Ambivalent

Känningar i ryggen (ryggont) har gjort att jag har vilat rån i tisdagsmorse (då jag var på ett spinning pass, och hade egentligen tänkt köra ett till pass senare på kvällen, men ställde in) till idag.
Hade tänkt träna igår men ställde in, fortfarande inte helt ok i ryggen helt enkelt.
Tänkte i alla fall träna idag och har bokat mig på två olika pass, ett som bokades för en vecka sedan och ett som jag bokade i morse.
För jag tror dock att jag måste ställa in det passet jag bokade in mig med pappa för en vecka sedan.
Det är ett skivstångintervall pass (skivstångspass med 15 min extra konditionsträning på slutet) vilket kanske blir lite för tungt för min rygg...

"Yey!" Och "Ånej!"

Idag fick jag mitt startbevis till Stockholm Marathon vilket känns ganska skrämmande!
Trodde att jag skulle ligga på fler löppass i veckan än jag gjort (om man inte räknar med förra veckan, vilket jag är stolt över. Fick då till 3 löppass). Men det känns även väldigt spännande!
Hade det inte varit för den plötsliga ryggvärken jag fick idag hade jag nog varit mer förväntansfull och glad över brevet med startbeviset.
Nu är jag mest nervös och hoppas på att ryggvärken snart går över!
Har inte hunnit springa mitt långpass för denna vecka än!!

Bra löppass!

Igår kändes det riktigt bra ute i löpar -spåret! Det här behövde jag verkligen!
Med ett för mig högt tempo kunde jag till och med föra en konversation med Tomas som var med under halva passet!
Andra halvan gick också bra och kunde delvis öka tempot lite!
Sjukt nöjd!

Veckans långpass, ett rent hel**** sista 8km

Trotts fleratlet försök till att få med mig min vän cissi på fredagens långpass misslyckades jag och var helt enkelt tvungen att springa själv. OK! Tänkte jag, jag måste ju lära mig springa själv någon gång och det är ju inte heller första gången jag springer ett helt långpass själv (Men andra gången ).

Övertygad och beslutsamt tog jag mig ut i fredags morse på vad jag hade tänkt skulle landa på 2,5 timmars runda, som max tid… Jag hade bestämt mig att jag skulle springa en viss distans, dock inte så långt som förra veckan. När jag hade ca 8km kvar fick jag en otroligt magknip som gjorde att jag fick sänka farten betydligt. Jag blev nervös och besviken men tänkte att det kanske skulle gå över och om det skulle bli värre skulle jag ta mig tillbaka med kommunaltrafiken. Magontet lättade lite efter ca 2km men hade fortfarande ont i magen, så fort jag ökade tempot kände jag att magen blev pyttelite värre. Jag vet inte om det var psyket som avgjorde det eller om det verkligen var den fysiska smärtan som gjorde att jag helt enkelt inte vågat öka tempot efter ett tag. Trotts att jag kom iväg själv samt att jag fullföljde mitt långpass kunde jag dock inte ta bort mina besvikelsekänslor som jag hade efter passet… Magbesväret satt dock i ett tag efter träningen, även efter måltiden så har ingen aning om vad som orsakat detta.

En sak är dock säker! Jag kommer inte glömma denna runda på ett tag, kanske kommer jag till och med komma ihåg denna runda på Marathon dagen och tänka att jag har tränat trotts jag haft ont och att det säkert kommer göra lite ont i magen den dagen jag springer Marathon också men det av andra skäl än vad jag tror att denna långpanna gav...

Jag brukar få lite ont i magen på långpassen men det brukar gå över, men denna gång gjorde det liksom inte det. Det var märkligt!

Nog om detta nu ska jag iväg på veckans andra dans fuego pass!

Grymt nöjd med denna träningsvecka!

Till att börja med vill jag meddela att det blev två löppass denna vecka, vilket jag är nöjd med då jag trodde det bara skulle bli ett från början.
Jag hade planerat in ett långpass med min vän Cissi vilket slutade med distansrekord för mig just nu!
Jag är sjukt nöjd!
Skönt att ha kunnat springa så pass långt på självaste påskafton när man skulle på släktmiddag (vilket innebar lite extra mat frossa/ nästan matkoma efteråt!).
Just nu fokuserar jag inte på vilken tid jag springer på utan försöker utmana mig själv genom att springa längre och längre för varje vecka.
Mitt mål innan Marathon är nog att ha sprungit 30km någon gång för att känna hur det känns, men får se om jag lyckas med det!
Det är ju mindre än två månader kvar nu!

denna veckas träning...

Den här träningsveckan kommer med stor sannolikhet innehålla mindre träning än förra veckan, började trotts allt denna vecka med en vilodag.

Jag känner mig seg i kroppen och jag tror att det har att göra med att jag tränade lite mer än vad jag nu är van vid at göra. Det känns såklart lite jobbigt att inte få in så mycket löpning som man hade tänkt sig, jag hade till och med tänkt öka i löpmängd, men tror att det får vänta kanske två veckor till.

Såhär känner jag i alla fall just nu men man får se om kroppen återhämtar sig snabbare än vad jag tror.

De senaste veckorna har jag legat på 6-7 timmars träning, förra veckan blev det nästan 2 timmar mer träning… Jag har dock inte sprungit så mycket som man kanske tror, de flesta passen har varit styrketräning, spinning eller yoga…

bättre tider

Äntligen känner jag att jag kan börja skriva i bloggen igen!

Efter veckor av förkylningar samt ryggskott problematik, har jag äntligen börjat komma tillbaka igen och tränar nu på en hel del. Det känns otroligt skönt att vara på väg tillbaka till en ok form.

Det är nu tredje veckan med långpass och även om det inte kändes så bra just idag så känns det bra att ha börjat med långpass igen efter några veckor utan dem.

Med lite styrketräning, spinning och yoga som alternativträning tror jag att jag förhoppningsvis slipper få svåra skador.

Efter all otur de senaste månaderna har jag lärt mig att lyssna på min kropp bättre, jag känner mig ibland lite mesig som inte vågar ta ut mig, som kanske inte springer tillräckligt mycket i veckan, eller så. Men jag tror jag gör rätt, min ambition är i alla fall att inte få någon mer belastningsskada fram till Stockholm Marathon.

Min svaghet i det hela (när det gäller att ta det lugnt ibland och lyssna på kroppen) är att jag vill så mycket, vill ligga på topp, vill träna mer för att få ut mer, men det är inte alltid den rätta vägen att gå…   

Löpning!

Det kändes nästan som att mina löparkläder behövdes dammas av eftersom de legat så länge på en och samma plats i min garderob.
Men antar att det endast är jag själv som anser det om min egen träning.
Jag brukar faktiskt tycka och jag vet att jag är knäpp som tycker såhär, men jag brukar tycka att en vecka utan träning är nästintill katastrof.
Nu var det betydligt längre sedan jag sprang ute, eftersom jag har hunnit varit förkyld två gånger och däri mellan haft ryggskott.
Detta har resulterat till nästan en månads löparuppehåll.
Motvilligt och efter många sms till Lina fram och tillbaka om jag skulle springa med henne idag eller inte blev det till sist en löpar runda på 11 km.

Jag tror det var den värst rundan jag sprungit! I alla fall sedan i somras! Hade otroligt jobbigt flås och kände mig trög och klumpig, som om jag inte kom framåt. Men är glad över att jag kom ut och ser fram emot bättre prestationer!

Direkt efteråt var jag sjukt besviken över min prestation, jag vet ju att jag har sprungit betydligt fortare, men nu när det fått smälta in lite ser jag detta som en ny utmaning, att komma tillbaka till den formen jag var i efter jul! Dock är det ju lite tråkigt att få börja om lite, men i Juni när jag förhoppningsvis har sprungit maran då kommer jag vara extra stolt över mig själv för då vet jag att jag faktiskt har kämpat hårt, i med och i motvind för att kunnat springa Marathonet!

Nu har jag fått mer förståelse för de människor som ställer upp i Marathon tävlingar och diverse liknande tävlingar, det krävs en hel del, av de människor som ställer upp i sådana här tävlingar helt enkelt!

Vill bara för tydliga att förra veckans träning var av den mindre explosiva formen. Därför kom förkylningen som en mindre chock.
Men flera av dem jag umgås med i skolan är eller har varit förkylda.
Så det är inte så konstigt att jag nu blivit drabbad.

Summering av träningsveckan...

Förra veckan fick jag till 4 träningspass men fick därefter vila resten av veckan. Trodde att jag kunde börja träna lite som vanligt om jag bara struntade i att springa långpass och köra skivstång. Därför tränad jag två gånger i onsdags och tog en vilodag på torsdagen och tänkte därefter träna något på fredagen. Men så blev det inte.
För det fösta hade jag lite ont i knät och på eftermiddagen fick jag ont i halsen vilket resulterade i att jag även fick vila hela helgen.

Däremot var jag och mamma ute på isen i Hässelby igår och sparkade med sparken i cirka 2 timmar, det var ju så sjukt underbart bra väder!.

Idag vaknade jag med halsont precis som igår, så har börjat dagen med en frukost och te...Vi får se hur den slutar men troligtvis blir det inge träning!

tidig morgon...

I dag fick jag ställa klockan lika tidigt som i onsdags, men inte för att jag skulle hinna träna innan skolan. Idag börjar vi redan klockan 8.00 så idag blev det ingen morgon träning…

Det hade varit skönt att ha hunnit med en löprunda men vågar mig inte ut själv så tidigt när det fortfarande är mörkt ute. Hade Lina varit hemma nu hade vi säkert redan varit ute men hon är ju i Sri Lanka den lyckosten!

Jag fick i alla fall till två pass i onsdags som sagt ett på morgonen (simning) och ett på kvällen (core pass på friskis med en vän), det kändes jättebra!

Därför valde jag en vilodag igår för återhämtning!

Vi får se vad det blir för träning idag!

På bättrings vägen

Igår var jag som sagt hos sjukgymnasten och fick många tipps hur jag ska sitta, stå samt vad jag bör och inte bör träna innan jag är helt bra i ryggen och vad jag bör tänka på innan och efter träning.
Jag har ju fortfarande lite ont när jag vaknar.
Sjukgymnasten sa att just löpning är bra träningsform eftersom det är en naturlig rörelse.

Men jag har ju som sagt en belastningsskada på mitt ena knä och det är därför jag tränat annat också, jag har gått på, skivstångs pass på Friskis för att stärka musklerna, göra dem uthålligare.
Skivstångs passen får jag dock vänta lite med.
Spinning godkände hon, om jag kunde ställa in cykeln så att jag styret sitter högre än sadeln, i och med det skulle kroppen inte behöva böjas så mycket.
Därför var jag på spinning igår, fick dock lite känningar i ryggen efter passet, trotts att jag stretchat ryggen mycket både innan och efter passet.
Antar att ryggen är ovan.

Men jag känner att jag lyssnar på kroppen mer nu än innan jag fick ryggskottet. Jag har även märkt (vilket andra har sagt till mig) att jag får mer ont i ryggen om jag sitter stilla för länge, vilket jag gjorde idag.
Men efter en promenad kändes det mycket bättre!

en evighet

Det känns verkligen som en evighet sedan jag tränade regelbundet.
Vilket jag tycker är oerhört jobbigt!
Jag vill bara ha ett bra flow i min träning och Sthlm Marathon börjar närma sig, det är ju faktiskt redan februari!
Känner mig bra i ryggen nu i alla fall, det gör bara ont på morgnarna.
I morgon innan skolan ska jag till sjukgymnasten och sedan, om jag får för sjukgymnasten, tänkte jag börja träna!

Måndag och ingen träning!

Det känns konstigt!
Jag som gillar att gå ut hårt i början av veckan, börja starkt liksom!
Men det känns bättre nu i alla fall, det känns bättre nu när jag går än vad det gjorde igår.
Dagen har i ju för sig bara börjat men vet att det inte kommer bli den mest fysiskt aktiva dagen, vilket passar mig bra för närvarande!
Det blir grupparbete i skolan på dagen och sedan möte på kvällen.

Första dagen med promenad sedan läkarbesöket...

Det kändes rätt ok!...

Tills jag kom hem och skulle ut igen och köpa lördagsgodis!

Tror jag spände mig lite mer nu andra gången jag gick ut för det gjorde ont några gånger på promenaden. Hade egentligen tänkt dra hem till föräldrarna och träffa brorsan som också skulle dit men tror jag stannar i soffan resten av kvällen…

Tråkigt men det blir så omständigt att dra iväg nu på kvällen, det kommer göra ont i kroppen och det är kallt ute, plus att vi inte kommer hinna hänga med varandra så länge i alla fall…

Får beslutsångest! Men tror det blir en till lugn kväll hemma i min egen soffa!  

Jag är så dum!

Så dum så dum så dum! (refererar till en bit av en refräng i en punklåt). Men skulle inte skriva detta om jag inte tyckte det! Jag skulle helt enkelt vilat från träningen igår, jag hade även behövt vila från träningen idag men det hade jag säkert inte heller fattat igår om jag inte hade blivit så dålig som jag blev igår!!!
Jag hade så pass ont i morse att jag fick åka in till akuten och få smärtstillande tabletter samt remis till en sjukgymnast. Jag är så besviken på mig själv. Men jag är förhoppningsvis på benen igen inom 10 dagar! Känns bara så onödigt!

Tuff början på denna vecka...

Det har inte känts helt ok idag och igår, jag började veckan med att springa 10 km med lina i går morse. Vilket kändes jätte tungt med den snö och is som låg på marken!
Eftersom jag inte då visste (och fortfarande inte vet hur veckan kommer att se ut med studier och extra jobb) valde jag att gå på cirkelfys på friskis med min pojkvän senare på kvällen. Då hände det som inte får ske, jag gjorde illa mig i en övning... Jag tror jag sträckte sätesmuskeln vilket gjorde att jag fick svårt att fullfölja passet samt svårt att gå hem från träningen. Det gjorde även att jag tidigt i morse fick avboka mitt morgon spinningpass. Jag bestämde mig dock för att gå på skivstångspasset som pappa skulle hå på idag. Det skulle jag inte ha gjort!! Fick svårt att ta mig hem även denna dag från träningen! Jag trodde att det hade läkt men det hade det tydligen inte... Vet inte om det är en sträckning eller om jag ramlat och skadat mig på något annat sätt. Därför är det svårt att veta om man får träna eller inte. Men ska nog avvakta med träningen i morgon i alla fall!

Det här var verkligen ingen rolig start på min träningsvecka!

En underbar träningsvecka so far!

Jag har denna vecka hunnit med 3 löppass (plus annan träning) vilket jag inte hunnit de två tidigare januari veckorna, så jag är mer än nöjd!

Visserligen springer jag inte så snabbt som jag gjorde innan jag blev sjuk, innan jul men jag ger mig i alla fall ut!

I onsdags efter en intensiv dag i skolan med både aktivt lyssnande på klasskamraters redovisningar samt egen gruppredovisning på 90 minuter tog vi oss (jag och Lina) ut på en löparrunda med ambitionen att bli av med stresshuvudvärk samt förhoppningsvis klara av ett långpass, men om vi inte orkade skulle vi ge upp, vi hade förberrett oss på att vi kanske inte skulle orka denna dag…
Men det gjorde vi! 22,24 km fick vi ihop.
Vi bestämde oss även för att springa en bit på vägen hem från skolan dagen efter då andra grupper skulle redovisa…

Det var för mig rätt trögt att springa dagen efter ett långpass och jag satte upp mål för mig själv i huvudet, hur långt jag skulle ta mig innan jag skulle ge upp. Vi diskuterade även på vägen från skolan hur långt vi skulle springa samt vilken väg som var bäst, (vi behövde bara fråga en kvinna om vägen till älvsjö tågstation eftersom vi hade cyklat den vägen för några månader sedan) och vi blev rätt förvånade när vi såg att det blev 11,6 hela km som vi hade sprungit.
Jag är mycket nöjd med veckans löpning, nöjd över kapaciteten och längden på passen…

Min träningsvecka...

Jag är rätt nöjd med min träningsvecka so far. Flera som jag pratat med har olika mål med sin träning i januari, tex att träna varje dag eller hur många träningstimmar de kan få ihop under januari. Mitt främsta mål för januari var att få in ett extra pass per vecka under januari (helst ska det vara löpning men det löp målet har jag inte uppnått). Det höll på att spricka redan förra (första!) veckan. Då jag körde på för fullt måndag och tisdag (efter 22:00 förra tisdagen hade jag tränat 5 gånger!) och var sedan helt slut i kroppen 2 dagar efter det. Men fick i alla fall ihop 2 pass till den veckan (dock inget långpass). Denna vecka tog jag det lugnt på måndagen, körde lite tuffare på tisdagen, fick till en vilodag på onsdagen körde 2 pass på torsdagen och långpass igår och idag blev det ett skivstångspass på morgonen och sedan Softat resten av dagen. Så är nöjd med träningsveckan. Får se om det bli ett träningspass med en vän i morgon, men jag blir inte besviken om det inte blir något mer pass denna vecka.

Kort summering av träningspassen:
Måndag kväll: skivstångspass på Friskis med pappa.
Tisdag morgon: spinningpass på Friskis. Kväll: löpning i Hässelby.
Onsdag: Vila.
Torsdag lunch: spinning 30 min samt 30 min flexpass (aktiv stretch) på Friskis. Kväll: dans fuego på Friskis med mamma.
Fredag kväll: långpass med Lina & Miranda (& lite Tomas) från Sundbyberg -> stan & tillbaka!
Lördag morgon: skivstångspass på Friskis.
Söndag: vila?

Lär av misstag

Eftersom jag körde för hårt i början av förra veckan bestämde jag mig kl. 6:15 i morse att ställa in mitt löppass som jag hade tänkt springa själv. Men med påtryckningar från mamma valde jag att för en gångs skull lyssna på henne och gick o lade mig igen för att sova en timme till innan det var dags för att gå upp på riktigt. Denna gång för att åka in till skolan och ha grupparbete.

Träning blev det i alla fall, ett skivstångspass med pappa på Friskis. Hellst hade jag velat ha sprungit idag på morgonen men så blir det ibland när man inte sover hemma....

Sjukt konstig träningsvecka!

Jag körde rätt hårt med träningen i måndags och tisdags och hade egentligen planerat in, efter mitt och Linas yogapass i tisdagskväll att köra ett 16 km löppass på onsdagsmorgonen (med Lina). Men natten till onsdag sov jag otroligt dåligt, vaknade flera gånger av att vara jätte törstig (förmodligen dåligt drickande efter Bikram yoga passet). När väckaklockan sedan ringde kände jag mig helt varm i kroppen och uttorkad, jag bestämde mig då för att ställa in det passet.
Senare under onsdagen valde jag att vila från träningen den dagen och började känna mig mer och mer hängig ju senare dagen blev…
Jag hade som ambition att sätta igång med träningen igen på torsdagen, men även denna dag kände jag mig inte helt hundra. Jag låg mestadels i sängen och sov även en hel del på dagen.
På fredagen hade jag däremot planer, då fanns det inte tid till att ligga i sängen (och ingen ro i kroppen för det heller). Eftersom jag kände mig ganska pigg den dagen blev det ett skivstångspass som bestämt med min pappa i stan på Friskis. Vi fick även med oss min bror till Friskis, han valde gymma i stället.  
Eftersom jag kände mig rätt pigg efter passet och resten av kvällen bestämde jag mig för att springa morgonen efter (om jag inte skulle känna mig sämre på morgonen förstås…), jag frågade mamma på kvällen om hon ville följa med ut på en runda innan frukost men hon var inte jätte entusiastisk  på den iden så jag gick och lade mig med funderingar på hur jag själv skulle springa morgonen därpå… På lördagsorgonen väcktes jag av min mamma som undrade om vi skulle springa en runda eller inte (på tyska, vilket hon gör ibland för att träna mig lite i det tyska språket)…
Självklart blev mitt svar ja! 15 minuter senare stod vi utanför huset ombytta och det var mamma som tog intiativ till att bestämma runda…
Vi körde i ett lugnt och behagligt tempo som passade för oss båda en morgon som denna (med 5 minus grader ute). Efter 4 km stannade mamma och jag, då jag ställde in min klocka för ett nytt pass och mamma gick den sista biten hem.
1 timme och ca 12 min senare klev även in innanför dörren. Nöjd efter ett 16 km pass, ett pass jag egentligen lovat att springa med lina på onsdagen som senare blev ett löfte att fullfölja för mig själv…

tidig morgon

Klockan är endast 7 på morgonen och jag har hunnit springa 6km med Lina. Är jätte stolt över att ha kommit upp på morgonen och tacksam över att Lina frågade mig i gårkväll om jag skulle hänga med henne på en kort morgonrunda ca 5km innan hennes jobb (imponerad över hur hon orkar!)….

Somnade ganska sent igår kväll dock, men det gick bra att komma upp i alla fall…

Funderar på om jag ska gå och lägga mig en stund igen efterfrukosten eftersom jag har bestämt med min pappa och pojkvän att köra ett skivstångspass på lindhagens friskiss 11:30. Vill ju inte vara energilös på det passet. Efter passet ska jag dessutom in till stan och träffa en barndomsvän, då vill jsg verkligen inte vara orkeslös…

Årets första träningspass

Jag kan inte säga att jag gjort så mycket vettigt idag förutom att ha tränat 2 gånger, dagen bara flög iväg och eftersom jag vaknade ganska sent idag så hann jag inte göra så mycket emellan träningarna, jag och pojkvännen tog det bara lugnt hemma helt enkelt. Det var super mysigt och helt nödvändigt!

Åter till dagens träning…

Första passet blev spinning på Friskiss. Jag kom in sent i spinningsalen (efter att ha blivit intervjuad och fotad av personer från expressen) och märkte att det inte fanns någon cykel till mig! Jag tänkte shit jag som verkligen ville gå på det här passet! Ledaren som uppmärksammade mig, frågade då alla om det var någon  som inte hade någon biljett, men självklart var det ingen som svarade , hon bad mig då att gå till receptionen och be dem hjälpa mig! Vilket jag gjorde och efter lite krångel med reservcykeln (de fick hämta en ny sadel och styre till reserv cykeln som fanns där) kunde jag äntligen även jag börja cykla, då var dock hela introt slut, men jag var glad över att vara där i alla fall och få vara med på spinningen. I mitten av passet klev ledaren av cykeln och frågade mig hur det hade gått och vad receptionisterna hade trott  var orsaken till detta, jag svarade som receptionisterna hade sagt till mig, att det förmodligen var någon på passet som hade smitit in utan biljett, vilket ledaren trodde också...  Jag är som sagt glad över att det i alla fall blev ett spinning pass för mig idag!

Dagens andra pass var ett löparpass med Lina, hon ringde mig när hon kom hem från sitt arbete och bad mig göra i ordning för en löpar runda. Det var riktigt kul att få springa idag och få analysera nyårsjoggen som vi arrangerade i lördags…  Det är väldigt nyttigt att göra det… 13 km senare var vi hemma igen och lina hjälpte mig att ställa in min Garmin klocka, så att det blir lättare för mig att få ut mer av klockans funktioner…

bilder från nyårsjoggen

Jag hann faktiskt inte ta några bilder själv, så jag har snott från Linas blogg....

Visst ser det underbart ut!

Det var det!

Det här måste vi göra om!